効果的な下半身のトレーニング

効果的な下半身のトレーニング

魅力的なお尻、お腹わまりを作る為には下半身の筋肉をつける事が必要です。

特に女性は男性と比べて筋肉量が少ない為、筋肉がつきにくく皮下脂肪が多いので注意が必要です。

以下の動画に代表的な下半身のトレーニングを作りましたので、参考に実践してください。

〜トレーニングメニュー〜

  1. スクワット15回
  2. カーフレイズ(踵上げ)15回
  3. サイドランジ30回
  4. スクワット+カーフレイズ
  5. サイドランジ
  6. 足踏み30秒
  7. ワイドスクワット15回
  8. カーフレイズ
  9. サイドランジ
  10. 片足ブリッジ(お尻上げ)左右15回ずつ
  11. シェル(横向きに足広げる)左右15回ずつ
  12. 片足ブリッジ(お尻上げ)左右15回ずつ
  13. シェル15回
  14. 片足ブリッジ(お尻上げ)左右15回ずつ
  15. シェル(横向きに足広げる)左右15回ずつ

増田勇樹
MSD LABO Co.,Ltd
代表取締役

【資格】
理学療法士
健康経営アドバイザー
ルーシーダットンインストラクター

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