ダイエットと減量の違いは何?

ダイエットと減量の違いは何?

「痩せたい!!!!!」

と悩んでいる女性の方はシラチャにも多いかと思います。

ただ綺麗なスタイルを手に入れたいのか(見た目)、単に体重(量)を減らしたいのかによって、アプローチするダイエットの方法も変わってきます。

今回は多くの方が間違って認識しているダイエットと減量との違いについてお話します。

健康的に痩せたい人は減量ではなくダイエットを行うことが大切です

美しく痩せたい人は正しいダイエットの知識を身に付けましょう。

 ダイエットの目的 

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大半の人はダイエットと減量を同一視しがちですが、実はダイエットと減量には決定的な違いがあります。

ダイエットの主な目的は「健康的に体重を減らしつつスリムな身体を手に入れる事」です。

 無理な食事制限は行わず、食事管理やトレーニングを行い、美しい綺麗な体作りを目指します。

体重はあくまで目安で、ウエストのくびれやバストアップなどのメリハリのある体になる事が大事です。

その為、体重以外でもメジャー等でウエストや二の腕等の太さを計る事をオススメします。

減量の目的

減量の目的は単純に「体重を減らす事」です。
減量はボクサーなどのスポーツ選手が体重制限など一定の条件を満たす為、手段を選ばずに体重を減らすことのみを目的に行います。

そのため、多くの女性が目指すべきなのは減量の成功よりは「ダイエットの成功」という事になります。

減量の場合、かなり厳しい食事制限やトレーニングを短期的なプランでとにかく体重を減らす事を目的として行われるため、身体に大きな負担や「リバウンド」のリスクが伴います

ダイエットの場合は長期的なプランによって無理のない体重減少やスリムで美しい体型を目指す為、トレーニングや食事管理を行う事で生活の習慣を変える事が出来てリバウンドのリスクは少ないと言えます。

正しいダイエットをする為には

正しいダイエットを大まかに説明すると、「食べ物で摂取するエネルギーよりも生活や運動などで使用するエネルギーの割合を多くする事」を意識するところから始める事が大切です。

食事のコントロールと適切な運動が重要ですので、その点をくわしく説明して行きます。

食事のコントロール

普段、食事でをお腹一杯になるまで食べている人や、ビール等のアルコールなどを浴びるように飲んでいる人は、体の中でエネルギー過多になってしまっている可能性があります。

まずダイエットをする上での知識としては、食事のコントローが必須です。

過剰に摂取されたエネルギー(特に現代人は糖質)は、体内でエネルギーとして消費されずに残り、「脂肪」として蓄積されてしまいます。

良く聞く「血糖値」という言葉は、糖質が分解されて血液中にとけ込んだ数値の事を言います。
この血糖値のコントロールが最新のダイエットの鍵だと言われています。

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そのため、日常的に食べ過ぎてしまっている人は少しだけ食事の量や内容(食事の内容や順番)をコントロールし、更に運動量を増やすことでエネルギーの供給と消費のバランスを整えることが重要です。

しかし、炭水化物だけを極端に減らしたり、脂質の摂取を極端に避けたりするようなダイエット法は身体に負担が掛かるだけでなく、生命を維持する為の機能が正常に働かなくなってしまう可能性があるので注意が必要です。

適切な運動

また、運動を行わずに食事制限だけでダイエットを行うと体脂肪と一緒に筋肉も衰えてしまいます。

このダイエット法を続けていくと次第に筋肉量が減少していき、結果的には基礎代謝が落ちて脂肪が付きやすい体質へと変化してしまいます。

その為に、適切な運動により基礎代謝をあげて痩せやすい体を作る事から始める事が大切です。

それでもさらに食事制限だけを続けていると、今度は身体がエネルギーを備蓄しようとして脂肪の量が増えていきます。

そのため、食事制限だけでダイエットを行うと体重は減少しますが脂肪が増えて筋肉が落ちていくのでおかしな体型になってしまう可能性があるので注意が必要です。

食事と運動、回復させる為の良質な睡眠を組み合わせる事が重要です。 

運動はまずはスクワットから始めてみましょう。

まとめ

ダイエットの方法には「流行の◯◯ダイエット」といった実にさまざまなものがありますが、大きく分けると「食事と運動」この2つをどのように変えて行くかしかありません。

流行のダイエット法に惑わされず、食事と運動を含む生活を見直す事がダイエットの成功に繋がります。 

増田勇樹
MSD LABO Co.,Ltd
代表取締役

【資格】
理学療法士
健康経営アドバイザー
ルーシーダットンインストラクター

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